kup te witaminy pojedynczo - powinno wyjść taniej i na dłużej powinno starczyć, Przykładowo - Acno coś koło chyba 28-29zł kosztują za 30 tabletek co daje nam 30 dni suplementacji Przykładowy zestaw: Cynk plus A - 15mg cynku + 800uq witaminy A - 100szt - 13szł Selen + E - 50uq selenu + 10mg E - 100sz - cena 13 zł Witamina E - 30sz - 100mg to jakieś [...]
oki dzięki.poczytałem i trochę sie dowiedziałem,a o resztę sie pytam tak to działa.narazie ćwicze wszystkie partie po 2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtorzeń. no i chcę zacząć aerobr w dni nietreningowe.oprocztego dieta na bialko z bilansem na lekki minus nieche byc suchar:)Co myślisz o tych ćwiczeniach? Pozdrawiam
sog :) dzieki na ciebie zawsze mozna polegac a barki z nogami , rece , klatka , plecy osobno tez 4 dni treningowe co myslisz ?? bedzie to miało gorszy wpływ ??
[...] zamienić posiłek IV i V ? Żeby przed treningiem zjeść wafle i polędwicę, a po treningu ryż i pierś ? Taki koktajl pić normalnie po śniadaniu / przed śniadaniem / w trakcie śniadania, czy zastępuje on śniadanie lub II posiłek ? Jak dopniemy tą dietę to ułożę jakąś na dni nietreningowe ;) I jakieś zamienne produkty, żeby za monotonnie nie było :)
[...] moim wątku nie dostałem na nie konkretnej odpowiedzi). Mam za sobą cykl susta+deka, wyniki bardzo dobre, ale teraz jest sprawa najważniejsza-odblokowanie. Jestem 10 dni po ostatnim strzale, w srodę będę miał do dyspozycji na odblokowanie= 3 ampułki HCG o stężeniu 2000, 2 blistry Clomidu i 10 ampułek propa, jak to rozłożyć i kiedy wziąść [...]
zamieniasz szerokośc uchwytów, tempo fazy ekscentrycznej i negatywnej. chodź sie przyjeło że po6-8 tygodniach zmienia się ćwiczenia.dni tez możesz zmienic jak masz mozliwosc. kolejnośc zmienasz co 2-3 tygodnie podczas treningu.
[...] kalorie które są na granicy twojego bmr To z czego utniesz później więc pomyśl Tak na chłopski rozum. Ponadto nie baw się w żadne okna żywieniowe bo po cholerę sobie utrudniać Więc jedz normalnie tylko trzymaj bilansu kalorycznego bo Czy ty zjesz w 3 godziny w ciągu dnia czy w 13 nie ma to znaczenia bo liczy się bilans kaloryczny z danego [...]
[...] 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie dorzucic jeszcze jakiegos hmb ,wit b 12 i ewentlanie jakiegos tribulusa albo zma... mam nadzieje ze przy takim cyklu zlapie z 7 kg masy przez 3 miesiace plan treningowy mam na mase na 4 dni..
białko to w zależności od diety ile brakuje jak i gajner ale białko 2-3 razy dzienie po 30g miedzy posiłkami gajner w dni treningowe 50g przed i 50-70g po treningu w nietreningowe 2x dziennie po 50g co do bcaa to 5g po treningu a glutamine to 5g z rana i 10g po treningu. bież najpierw bcaa po 10min glute i po 20 gajner. Jeżeli moja wypowiedz Ci [...]
przez 2 - 3 pierwsze dni zapisuj wszystko co jesz, zapisuj wszystkie gramatury szacunkowe wielkości pokarmów (np 2 kromki, pół filiżanki itp). ściągnij jakąś darmową aplikację do układania diet, np: www.dziennikposilkow.republika.pl, wrzuć do programu wszystkie zjedzone pokarmy i policzy ile spożywasz kalorii. Zacznij nie od układania diety nawet [...]
w sumie to moja wina, bo zdecydowałem się na zakupy u kotoś kto był od paru dni na forum i nie mogl potwierdzic wiarygodnosci. ale sprawa zamknieta, na szczescie nie jestem stratny o 200zł. zreszta nie ma co juz rozwijac tematu, i tak jest zakaz handlu suplementami tutaj...
proponuje ladowanie weglami co 7-10 dni bo rozumiem ze lecisz na low carbie?? ew zrezygnowac ze scislej diety raz na jakis czas, powinno zadzialac:) wiadomo nie źrec odrazu 3 kebabow i wiadra lodow:) Normalny obiad i deser poprawia sprawe:) Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2011-04-27 08:22:24
Skróciłbym trening co do ilości dni w tygodniu do 3-4. W treningu na mase regeneracja jest bardzo wazna. Przedramie cwiczyłbym tylko w jeden dzien, a brzuch juz wg wlasnego uznania rob. I nie zapominaj o nogach, nie tylko lydki ale tez miesnie 4-glowe itp. W paru postach bylo wyjasnione dlaczego nogi sa wazne wiec juz nie bede tlumaczyl.
[...] wsluz tulowia jakos nie potrafie wyczuc tej partii Bo w tych ćwiczeniach pracuje głownie górna cz. tego mieśnia. co prawda ostanio jej nie cwicze (jestem w ostatnim tygodniu silowki z Twojego treningu 100 dni...) ale zawsze jak cwiczylem kaptury jakos nie potrafilem dojsc do tej dolnej partii i jeszcze jedno - nie wiesz moze czy przyda mi [...]
Menu ułozyłam na szybko, bo jutro jadę na miasto. Co do mięsa tak wiem, że nie ma ale nie raz mam takie dni. Ale jak zdarza się taki dzień ratuje się rybami ;) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 47 Wzrost : 155 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy [...]
Trochę środa nawalona. Nie lepiej dać 4 dni? Bo jak tak bardzo chcesz 3 to już lepiej klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. A co do samego treningu to pozostawię go ocenie bardziej doświadczonym.
mozesz zacząć od teraz wbijać 500 j.m. co tydzień lub nawet 10 dni od 13 tyg wchodzisz na hcg 500 j.m. co dzień przez 3 tyg po hcg sermy Dzieki. Tak wlasnie zrobie.
[...] ani nie mniej... na mase 8-12, proponuje 10-12, tak, stosuj progresje, mozesz na kazdym treningu, choc ja jestem za tym ze np. po 1 cyklu, (np.w moim wydaniu, gdzie mam 2 dni treningowe, w tygodniu 4, po 10 treningach, klata barki, tri i po 10 nogi plecy bic zwiekszam obciazenie, a nie na kazdym treningu, choc wiadomo kazdy organimz jest inny [...]
no chyba zostane przy tym spacerze,ile wtedy tzreba by maszerowac? a co sadzicie o aerobach w pozniejszych porach kolo 19-20i czy lepiej w dni treningowe? jak wychodzi ten olej MCT jka sie go dawkuje? moglby ktos zapodac w koncu jakis planik? P.S Misioo thx za korekte Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 21:41:12
[...] stresu bo ciagle mowie ze zle znim i czaekam az bedzie twardy jak skała jakis czas temu miesiac po 3 piwach był kozak wiadro z woda mogł bym na nim nosic ale nastepne dni lipa no i widze ze po jajkach sórowych jest troszke lepiej ale co by nie było po takim czasie powinno byc chyba ok HCG miało byc inne dostałem takie Zmieniony przez - [...]
